Extra kilo's kunnen voor elke vrouw een grote overlast zijn, maar niet iedereen kan ermee omgaan. Daarom horen voedingsdeskundigen de vraag hoe ze 3 kg in een week kunnen verliezen en hun eigen gezondheid niet schaden, en ze beantwoorden deze met succes. Hiertoe kunt u niet alleen een verscheidenheid aan strikte diëten gebruiken, maar ook matige fysieke activiteit, evenals dergelijke aangename procedures - lichaamspakkingen, massages, enz. Snel en gemakkelijk afvallen is een soort kunst die, net als schoonheid, opoffering vereist.
Is het mogelijk om 3 kg in een week te verliezen zonder dieet?
Gezien de fysiologische normen voor gewichtsverlies, kunt u in slechts 7 dagen ongeveer 3 kilogram overtollig gewicht verliezen zonder strikte diëten of extreme methoden te gebruiken. Om het gewenste resultaat te krijgen, wordt aanbevolen om de volgende regels voor gewichtsverlies te volgen:
- de juiste dagelijkse routine zal u helpen gewicht te verliezen en voedsel een tijdje te vergeten;
- je moet een hobby voor jezelf vinden die je afleidt van het denken aan een snack;
- voor gewichtsverlies is regelmatige lichaamsbeweging nuttig, evenals wandelingen in de frisse lucht, ochtendoefeningen;
- Fractionele maaltijden helpen u gemakkelijker en sneller af te vallen.
Als er een wens is om 3 kg per week te verliezen (bijvoorbeeld om af te vallen voor een plechtige gebeurtenis), moet u aan uw dieet toevoegen:
- verse groenten (met uitzondering van aardappelen), fruit, bessen, groenten - ze zullen bijdragen aan een snelle verzadiging met een kleine hoeveelheid calorieën;
- zeevruchten, vetarme vissoorten - ze helpen om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen, op voorwaarde dat ze minstens 3 keer per week worden geconsumeerd;
- elke dag gefermenteerde melkproducten gebruiken die helpen om af te vallen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen;
- vers bereide vruchtendranken, natuurlijke sappen, compotes en groene thee met een kleine hoeveelheid gember dragen bij aan een versneld gewichtsverlies.
Om overgewicht sneller te laten verdwijnen en gewichtsverlies geen problemen te veroorzaken, moet u het juiste drinkregime volgen. Ongeveer een half uur voor het begin van de maaltijd moet u een glas vloeistof drinken (bij voorkeur gewoon water). U moet niet eerder dan anderhalf uur na het eten drinken om af te vallen.
Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Bij het afvallen is het handig om regelmatig thuis te sporten (bijvoorbeeld eenvoudige ochtendoefeningen doen) of je aan te melden bij een sportschool en te sporten onder begeleiding van een trainer. Voor versneld gewichtsverlies moet u de volgende oefeningen toepassen:
- schommels, sprongen;
- hangend aan de horizontale balk;
- oefeningen voor het trainen van de pers;
- hurken;
- touwtje springen.
Manieren om thuis effectief af te vallen
Als je niet weet hoe je in een week 3 kg kunt afvallen, is het niet nodig om saai, vervelend calorieën te tellen, omdat effectieve vastendagen je te hulp komen. U moet ook onthouden over regelmatige fysieke activiteit. Er is een kleine beperking - op zulke dagen is het niet aan te raden om al te actief bezig te zijn. Om het proces van afvallen te beëindigen, moet je de juiste opties voor vastendagen kiezen. Populaire vastendagen die je helpen snel en gemakkelijk af te vallen:
- alle ongezoete vruchten, evenals appels (niet meer dan anderhalve kilo per dag);
- het drinken van gefermenteerde melkproducten (niet meer dan anderhalve liter per dag);
- rauwe of gekookte groenten (maximaal twee kilo per dag);
- eiwitproducten in gebakken of gekookte vorm (kwark, vis of vlees).
Rigide dieet: water of kefir
Kefir-dieet is een van de niet alleen effectieve, maar ook strikte methoden voor gewichtsverlies, waardoor het lichaam perfect wordt gereinigd van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen. Voordat u in een week 3 kg afvalt met behulp van een kefir-dieet, dient u uw arts te raadplegen. De basis van deze afslanktechniek is een eenvoudige inname van kefir op het gebruikelijke tijdstip gedurende 3 dagen - ontbijt, lunch, diner. Dit is een monodieet, dus het belangrijkste is om het niet te overdrijven - het is toegestaan om het niet vaker dan eens per 6 maanden uit te voeren. Experts raden aan om eerst kefir-vastendagen toe te passen.
Niet minder effectief is het waterdieet, dat is gebaseerd op gewichtsverlies, namelijk het gebruik van drie liter schoon water per dag op kamertemperatuur. Onder de voorwaarde van sporten of afvallen bij warm weer, is het echter de moeite waard om de hoeveelheid vocht te verhogen. Direct voor een maaltijd (ongeveer 25-35 minuten) moet je een glas water drinken, zodat er tijdens de maaltijd een kleinere portie wordt gegeten. Het is noodzakelijk om vloeistof in kleine slokjes te drinken om de maag niet te overbelasten. Als u dit dieet volgt, moet u koffie, thee, zoete sappen en koolzuurhoudende dranken opgeven.
Verhoogde fysieke activiteit
Als u niet weet hoe u in slechts een week 3 kg kunt verliezen, moet u naar de volgende tips luisteren:
- Stevig wandelen is een van de beste soorten aërobe oefeningen die het proces van lichaamsvetverbranding en metabolisme helpen versnellen.
- Hardlopen is de meest effectieve manier en vereist geen aanschaf van dure apparatuur. Om te beginnen moet je 8-10 minuten per dag oefenen, waarbij je geleidelijk de belasting opvoert.
- Zwemmen bevordert effectief gewichtsverlies, het wordt ook gecombineerd met andere vormen van lichamelijke activiteit. Ook de conditie van de gewrichten verbetert, de houding wordt gecorrigeerd, de rugspieren worden versterkt, de schoudergordel en benen worden belast.
- Actieve games, video's, een fiets zullen het proces van afvallen niet alleen effectiever, maar ook interessanter maken.
Wrap en massage
Massage voor gewichtsverlies wordt uitgevoerd met snelle ritmische bewegingen, dankzij druk wordt het bloedcirculatieproces gestimuleerd, de stofwisseling tussen bloed en bindweefsel versneld. Ook worden slakken uit het lichaam verwijderd, de aanmaak van zouten en de spijsvertering versneld, wat bijdraagt aan een snel gewichtsverlies. Dit alles verbetert de stofwisseling - dit is een van de belangrijkste voorwaarden voor succesvol gewichtsverlies.
Wraps die u zelf kunt doen of gebruik kunt maken van de diensten van een professional in de salon, zijn niet minder effectief voor gewichtsverlies. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u minimaal 7 procedures uitvoeren. Voordat u begint af te vallen, is het noodzakelijk om de huid op probleemgebieden te scrubben met een scrub, vervolgens een mengsel aan te brengen om in te wikkelen (hier kunt u zelf een meer geschikte optie kiezen), vervolgens het lichaam in huishoudfolie wikkelen en uzelf afdekken met een warme deken.
Het is noodzakelijk om een broeikaseffect te creëren, waardoor een intensief proces van afvallen zal plaatsvinden. Na ongeveer 35-55 minuten moet u een douche nemen en een cosmetisch product met een hydraterende werking op de huid aanbrengen. Voeg in het afgewerkte mengsel voor gewichtsverlies een paar druppels etherische olie van citrusvruchten toe. Bij het inpakken voor gewichtsverlies, kunt u niet sterk aan de buik, heupen trekken.
Hoe 3 kg in een week verliezen voor een tiener?
Als u niet weet hoe u in slechts een week 3 kg kunt afvallen voor een tiener, moet u zich aan de volgende voorwaarden houden:
- verwijder croutons, noten, chips en andere schadelijke voedingsmiddelen volledig uit uw dieet, wat het gewichtsverlies zal versnellen;
- om af te vallen, moet je limonade en een verscheidenheid aan zoete koolzuurhoudende dranken, ijs en andere calorierijke zoetigheden opgeven;
- je kunt snel afvallen als je geen wit brood, muffins, broodjes, zoete zoetwaren eet;
- drink geen in de winkel gekochte zoete sappen met een grote hoeveelheid suiker - dit vertraagt het gewichtsverlies aanzienlijk;
- eet geen balyki, gerookt vlees, worstjes - dit zijn calorierijke voedingsmiddelen.
contra-indicaties
Ongeacht welke methode om gewicht te verliezen is gekozen, we mogen contra-indicaties niet vergeten. U kunt geen snel gewichtsverlies gebruiken als de persoon die aan het afvallen is chronische ziekten heeft of bepaalde ziekten in de acute fase. Levendige voorbeelden van dergelijke contra-indicaties:
- gastritis, evenals andere ziekten die verband houden met het werk van het maagdarmkanaal;
- zwangerschap, die normaal gesproken niet gepaard kan gaan met gewichtsverlies;
- hart- en nierziekten.
Ook worden methoden voor snel gewichtsverlies niet getoond aan kinderen en ouderen, hier is het de moeite waard om zachtere technieken voor gewichtsverlies te gebruiken, bovendien onder het verplichte toezicht van de behandelende arts. Onder alle omstandigheden zal afvallen de langverwachte bevrijding van extra kilo's en centimeters brengen, maar het zal geen negatieve momenten achterlaten.